1. خانه
  2. مقالات
  3. اگر در پی کاهش وزن هستید پروتئین بخورید!

اگر در پی کاهش وزن هستید پروتئین بخورید!

زمان مورد نیاز برای مطالعه مطلب : 3 دقیقه

متخصصین تغذیه معتقدند که مصرف روزانه، مرتب و متناسب پروتئین در تناسب اندام نقش مهمی ایفا می کند. علاوه بر این پروتئین در ساخت عضلات، سلامت پوست و مو، هورمون ها و کاهش وزن برای عملکرد بهینه بدن مورد نیاز است. مواد غذایی غنی از پروتئین می توانند نجات بخش کسانی که دچار بیماری دیابت و فشار خون هستند، نیز باشند.

بهترین مواد غذایی با بیشترین میزان پروتئین کدامند؟

پروتئین در بدن احساس سیری ایجاد کرده و مانع از ریزه خواری ها می شود. موجب افزایش متابولیسم بدن شده و از پرخوری جلوگیری می کند. در نتیجه اگر در پی تناسب اندام و کاهش وزن هستید در رژیم غذایی خود پروتئین ها را بگنجانید تا به دریافت کالری کمتر در بدن شما کمک بزرگی باشد تا راحت تر به خواسته خود برسید.

در این بخش از بارنج قصد داریم شما را با بهترین مواد غذایی حاوی پروتئین برای کاهش وزن آشنا کنیم. با ما همراه باشید.

سینه مرغ

بسیار از ورزشکاران برای دریافت پروتئین کافی سینه مرغ را مصرف می کنند. در واقع سینه مرغ باعث عضله سازی زیادی خواهد شد و در عین حال افزایش وزن را به همراه ندارد. با وجود این امر تمامی افرادی که رژیم های غذایی لاغری دارند باید گوشت سینه مرغ را در برنامه غذایی خود بگنجانند. پروتئین موجود در گوشت مرغ سرشار از آمینه اسید است و این آمینه اسید عنصر اصلی برای عضله سازی می باشد.

مرغ به دلیل پروتئین سرشاری که دارد موجب سیری طولانی مدت می شود و مانع از پرخوری و ریزه خواری در افراد می شود. و درصد پایین چربی آن برای اشخاصی که قصد دارند به تناسب اندام دست بیابند بهترین نوع گوشت است. این ویژگی ها در صورتی است که سینه مرغ بدون پوست استفاده شود. در واقع هشتاد درصد از کالری های سینه مرغ را پروتئین تشکیل می دهد.

گوشت بدون چربی

گوشت های قرمز بدون چربی از درصد بالایی پروتئین برخوردار هستند. ویتامین ب 12 و دیگر مواد مغذی را می توان از این مواد پروتئینی به راحتی دریافت کرد. 53 درصد از کالری موجود در گوشت قرمز بدون چربی را پروتئین تشکیل می دهد.

سینه بوقلمون

 این بخش از گوشت بوقلمون که مشابه سینه مرغ است حاوی مقدار زیادی ویتامین و املاح معدنی است که به بدن و سلامت آن کمک شایانی می کند. نکته ی جالب توجه برای گوشت بوقلمون در سینه، کاهش وزنی است که با مصرف آن حاصل می شود. دلیل این امر کاهش سطح گرلین یا هورمون گرسنگی با مصرف این غذای غنی از پروتئین است. از دیگر فواید سینه بوقلمون آهن و روی موجود در آن است که می تواند در افزایش عملکرد خونرسانی به بدن و سلامت پوست و مو تاثیر به سزایی داشته باشد.

ماهی

ماهی ها از سالم ترین مواد غذایی هستند که می توانند در رژیم غذایی ما قرار بگیرند. این غذای دریایی سرشار از اسید چرب امگا 3 است که در حفاظت از قلب نقش مهمی دارد. انواع ماهی ها علاوه بر دارا بودن ویتامین ها و مواد مغذی لازم برای بدن از درصد متفاوتی از پروتئین برخوردارند که مصرف آنها با هیچ گونه افزایش وزنی همراه نیست.

میگو

نود در صد از کالری های میگو را پروتئین تشکیل می دهد. میگو با وجود اینکه کالری بسیار پایینی دارد اما سرشار از انواع مواد مغذی مانند ویتامین ب 12، سلنیوم و میزان قابل توجهی اسید چرب امگا 3 است.

تخم مرغ

از دیگر مواد پر پروتئین که از سالم ترین آنهاست تخم مرغ می باشد که با درصد بالای پروتئین از کالری کمی برخوردار است. تخم مرغ سرشار از چربی های سالم، مواد معدنی، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است که برای حفظ سلامت مغز و تقویت بینایی موثر هستند.

از دیگر مواد پروتئینی مهم برای دست یافتن به تناسب اندام می توان به کلم بروکلی، بادام، ماست یونانی، جو دوسر، شیر، ماهی تن عدس و دانه کدو حلویی اشاره کرد. در نتیجه برای دریافت پروتئین مورد نیاز برای بدن به منظور دست یافتن به اهداف بزرگ کافی است این مواد غذایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

پیشنهاد ویژه
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

63,603 تومان59,786 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 7%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

140,000 تومان130,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

137,300 تومان127,689 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

116,100 تومان107,973 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور 6%

مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور

89,856 تومان84,464 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بی پوست مرغ 1800گرمی توکاسان خاور 6%

سینه بی پوست مرغ 1800گرمی توکاسان خاور

86,652 تومان81,453 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

50,600 تومان47,058 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
پرفروش ترین ها
گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

12,537 تومان11,784 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سیرابی گوسفندی یک دست کامل توکاسان خاور

سیرابی گوسفندی یک دست کامل توکاسان خاور

38,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

63,603 تومان59,786 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

45,800 تومان42,594 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 7%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

140,000 تومان130,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

137,300 تومان127,689 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

120,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 7%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

96,400 تومان89,652 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
جوجه کباب مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

جوجه کباب مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

52,650 تومان49,491 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
  • ضمانت کیفیت محصول ضمانت کیفیت محصول
  • حمل و تحویل در دمای مناسب حمل و تحویل در دمای مناسب
  • تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان
  • 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا

محصولاتی که شاید شما نیاز داشته باشید

شنسیل بدون آرد 900 گرمی بهین پروتئین

شنسیل بدون آرد 900 گرمی بهین پروتئین

60,930 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بی استخوان مرغ 1800 گرمی بهین پروتئین

سینه بی استخوان مرغ 1800 گرمی بهین پروتئین

100,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

12,537 تومان11,784 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بال مرغ ساده 900 گرم بهین پروتئین

بال مرغ ساده 900 گرم بهین پروتئین

41,526 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

بال بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

36,000 تومان33,480 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران مرغ بی پوست 1800 گرم بهین پروتئین

ران مرغ بی پوست 1800 گرم بهین پروتئین

80,298 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران مرغ بی پوست 900 گرمی روناک پروتئین

ران مرغ بی پوست 900 گرمی روناک پروتئین

54,594 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 7%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

140,000 تومان130,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
نهایی کردن سفارش
مبلغ کل خرید:
تومان
0 محصول
سبد خرید شما

سبد خرید شما خالی است

    نهایی کردن سفارش

    تومان