1. خانه
  2. مقالات
  3. عوارض کمبود ویتامینB5 را چه اندازه می شناسید؟

عوارض کمبود ویتامینB5 را چه اندازه می شناسید؟

زمان مورد نیاز برای مطالعه مطلب : 3 دقیقه

ویتامین B5یکی از مهم ترین مواد مغذی مورد نیاز بدن است و نقش موثری در سلامتی فرد ایفا می کند. این ویتامین که با نام علمی اسید پانتوتنیک شناخته می شود، در رابطه با متابولیسم و انرژی زایی اهمیت پیدا می کند. اما عوارض کمبود ویتامینB5 چیست و فقر آن در بدن چه مشکلاتی را به همراه دارد؟ برای پاسخ به این سوال ما را تا پایان همراهی کنید.

روزانه چه میزان ویتامینB5 نیاز دارید؟

معمولاً هر فرد روزانه به پنج میلی گرم بر لیتر ویتامین B5نیازمند است؛ اما این مقدار ثابت نیست و در شرایط مختلف کم یا زیاد می شود. به عنوان مثال مقدار مورد نیاز برای نوزادان به دو میلی گرم تقلیل یافته و یا برای زنان باردار یک میلی گرم کاهش می یابد. لازم به ذکر است که مقدار استاندارد برای زنان در دوران شیردهی بیشتر است و  به هفت میلی گرم افزایش می یابد.

ویتامینB5 در چه موادی یافت می شود؟

در وهله اول باید به این نکته اشاره کرد که این شاخه از خانواده ویتامین های B5، محلول در آب هستند؛ به همین دلیل توانایی ذخیره شدن در بدن را نداشته و به راحتی دفع می شوند. دلیل تأمین نیاز بدن به شکل روزانه را به این موضوع می توان نسبت داد.
شاید این سوال برای شما ایجاد شده باشد که نیاز بدن خود را به این ماده با مصرف چه موادی می توان تأمین نمود؟ باید گفت که اکثر مواد غذایی مصرفی کم و بیش این ماده را در خود جای داده اند. به همین دلیل داشتن یک رژیم غذایی مناسب به راحتی می تواند با فقر این ماده در بدن مقابله کرد. اما فقر غذایی یا مصرف نادرست برخی مواد می تواند به کمبود ویتامینB5 در بدن بیانجامد. مهم ترین منابع تأمین کننده این ویتامین در بدن عبارتند از:
.    انواع گوشت؛ اغلب گوشت های قرمز و سفید از قبیل مرغ، ماهی، اردک، بوقلمون و گوساله منابع بسیار خوبی برای این ماده مغذی به شمار می روند.
.    میوه و سبزیجاتی از قبیل گوجه فرنگی، آووکادو، کلم بروکلی، قارچ، سیب زمینی و ...
.    بادام زمینی
.    تخم مرغ

نقش ویتامینB5 چیست؟

مهم ترین وظیفه ویتامینB5 در بدن، کمک به متابولیسم چربی، کربوهیدرات و پروتئین برای تولید انرژی است. این فرآیند به بازسازی بافت ها، عضلات و حتی اندام ها کمک بسزایی می کند. کمک به ساخت و تولید هورمون های مختلف نیز یکی دیگر از وظایف ویتامین B5به شمار می رود. به عنوان مثال می توان نقش آن در رابطه با هورمون استرس (کورتیزول) اشاره نمود؛ به همین دلیل در برخی منابع به آن ویتامین ضد استرس می گویند. سایر وظایف این ویتامین به شرح زیر می باشند:
.    کمک به سلامت مو
.    کمک به سلامت پوست
.    کمک به عملکرد بهتر سیستم گوارشی
.    کمک به فرآیند ساخت سلول های قرمز خون

عوارض کمبود ویتامینB5 کدامند؟

فقر ویتامین B5در بدن، معمولاً به دلیل فقر غذایی شکل می گیرد. اما مواردی از قبیل مصرف الکل، استعمال دخانیات، ورزش های سنگین، برخی بیماری های عفونی، برخی داروها، مصرف قهوه و چای بیش از حد نیز در این فقر ویتامینی تاثیرگذارند. علاوه بر این زندگی کردن تحت شرایط پر استرس جسمانی و روانی خود را می توان به موارد فوق اضافه کرد. فقر این ماده مغذی در بدن با علائم زیر بروز پیدا می کند:
.    نداشتن تمایل و اشتیاق برای فعالیت های روزانه
.    به هم ریختگی ساعات خواب و یا بی خوابی
.    شکم درد به همراه حالت تهوع یا استفراغ
.    احساس گرفتگی و بی حسی عضلات
.    احساس خستگی و کوفتگی در بدن
.    افت سطح قند خون
.    افسردگی

روش های مقابله با عوارض کمبود ویتامینB5

اصلاح رژیم غذایی و گنجاندن انواع گوشت، میوه و سبزیجات ذکر شده در وعده های روزانه، این کمبود را جبران و عوارض کمبود ویتامینB5 را از بین می برد. اما در صورت برطرف نشدن مشکل می توان از مکمل های حاوی این ویتامین استفاده کرد. البته چنین اقداماتی باید زیر نظر پزشک متخصص انجام شود؛ زیرا استفاده از هر گونه مکمل غذایی از جمله ویتامین B، می تواند با سایر داروها تداخل داشته و مشکل زا شود. علاوه بر این دوز مصرف برای همه گروه های سنی یکسان نیست و زیاده روی در استفاده می تواند موجب سرگیجه و حالت تهوع شخص شود. بروز آلرژی یا آسیب های کبدی موارد دیگری از عوارض استفاده بیش از اندازه این مکمل ها می باشد.

پیشنهاد ویژه
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

63,603 تومان59,786 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 7%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

140,000 تومان130,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

137,300 تومان127,689 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

116,100 تومان107,973 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور 6%

مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور

89,856 تومان84,464 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

50,600 تومان47,058 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بی پوست مرغ 1800گرمی توکاسان خاور 6%

سینه بی پوست مرغ 1800گرمی توکاسان خاور

86,652 تومان81,453 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
پرفروش ترین ها
ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور 10%

ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

86,769 تومان78,092 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

12,537 تومان11,784 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گوشت بلدرچین 800 گرمی توکاسان خاور 20%

گوشت بلدرچین 800 گرمی توکاسان خاور

44,000 تومان35,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سیرابی گوسفندی یک دست کامل توکاسان خاور

سیرابی گوسفندی یک دست کامل توکاسان خاور

38,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

63,603 تومان59,786 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

45,800 تومان42,594 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 7%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

140,000 تومان130,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

137,300 تومان127,689 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

120,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 7%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

96,400 تومان89,652 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
  • ضمانت کیفیت محصول ضمانت کیفیت محصول
  • حمل و تحویل در دمای مناسب حمل و تحویل در دمای مناسب
  • تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان
  • 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا

محصولاتی که شاید شما نیاز داشته باشید

ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور 10%

ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

86,769 تومان78,092 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
نهایی کردن سفارش
مبلغ کل خرید:
تومان
0 محصول
سبد خرید شما

سبد خرید شما خالی است

    نهایی کردن سفارش

    تومان