1. خانه
  2. مقالات
  3. نیاز روزانه بدن به پروتئین برای عملکرد بهتر

نیاز روزانه بدن به پروتئین برای عملکرد بهتر

زمان مورد نیاز برای مطالعه مطلب : 3 دقیقه

نیاز روزانه بدن به پروتئین برای عملکرد بهتر

افراد با توجه به وزن و فعالیت های روزانه خود باید مشخص کنند که در هر وعده چه مقدار پروتئین دریافت کنند. اما در کل، بدن در هر وعده تنها 20 تا 30 گرم پروتئین باید دریافت کند. مصرف این میزان پروتئین در هر وعده کاملا ایده آل است چون این مقدار می تواند هم حس سیری در شما ایجاد کند و هم اینکه حداکثر مقداری است که بدن می تواند جذب کند. بنابراین برای دیگر مواد مغذی و ویتامین که بدن نیاز دارد نیز جا باز می شود.
اگر از پروتئین ها به منظور کاهش وزن استفاده می کنید بهتر است آن را با کوبوهیدرات ها، فیبر و چربی های سالم ترکیب کنید تا دچار انرژی پایدارتر و احساس سیری طولانی تری شوید. بهترین و البته صحیح ترین روش استفاده از پروتئین ها مصرف آن در طول روز و به صورت مساوی است. اینگونه با مصرف پروتئین در سراسر روز ودر وعده های صبحانه، نهار و شام می توانید جلوی غذا خوردن های بی مورد و خارج از وعده را بگیرید و در کنترل و کاهش وزن خود موفق تر عمل کنید.

همه پروتئیتن ها باهم برابر نیستند!

اینکه همه پروتئین ها را یکدیگر برابر بدانیم کاملا اشتباه است. انواع پروتئین های گیاهی و حیوانی  وجود دارند که در کیفیت و مقدار آمینو اسید با یکدیگر تفاوت های فاحشی دارند. برای نمونه از  شناخته شده ترین و مهمترین نوع پروتئین را می توان در گوشت قرمز، گوشت ماکیان مانند مرغ، بوقلمون و شترمرغ و ماهی پیدا کرد. گوشت قرمز یک منبع بی نظیر پروتئین است، چون حاوی تمام 9 آمینو اسیدهای ضروری بدن است و مصرف نوع کم چرب آن انتخاب مناسب تری برای سلامتی و کاهش وزن است. گوشت های سفید نیز مانند گوشت ماکیان و ماهی نیز از دیگر منابع سرشار از پروتئین هستند که چربی اشباع کمتری دارند، اما  ماهی یک مزیت دیگری نیز دارد و آن میزان بالای روغن ماهی امگا 3 می باشد.به غیر از پروتئین های حیوانی می توانید از یک برنامه گیاهی نیز پروتئین با کیفیت دریافت کنید، مانند عدس و شاهدانه همگی سرشار از پروتئین هستند. این نوع غذاها مناسب کسانی است که گوشت و ماهی مصرف نمی کنند.

خانم ها روزانه چه مقدار پروتئین نیاز دارند؟

پروتئین چیزی بیش از دادن احساس سیری و کاهش اشتها هنگام رژیم است. بدن به کمک پروتئین بافت های آسیب دیده را ساخته و ترمیم می کند و این بافتها قسمتی مهم از عضلات و استخوان ها هستند. اما متاسفانه با توجه به تحقیقات صورت گرفته جدید مشخص شده است که 50% درصد از خانم ها نمی دانند روزانه به اندازه ی کافی پروتئین دریافت می کنند یا نه.متخصصین تغذیه توصیه می کنند زنان روزانه 50 تا 60 گرم پروتئین دریافت کنند.

بهترین منابع پروتئین

مواد غذایی هایی که حاوی پروتئین کامل می باشند شامل گوشت قرمز، گوشت سفید ماکیان و ماهی، تخم مرغ که همه 9 آمینو اسید ضروری را دارا هستند. و از دیگر پروتئین ها معمولا تعدادی از آمینو اسیدها را ندارند اما می توان آنها را با هم ترکیب کرد تا یک وعده پروتئین کامل مصرف شود مانند بسیاری از محصولات لبنی،  دانه های سویا، میوه ها، سبزیجات و غلات کامل.
 پروتئین های حیوانی نظیر گوشت قرمز،گوشت های سفید، ماهی، مرغ و تخم مرغ و لبنیات حاوی تمام آمینو اسیدها در مقدار مناسب هستند، که سنتز پروتئین آنها را نسبت به پروتئین های گیاهی بسیار بیشتر کرده است. به علاوه پروتئین های حیوانی حاوی کراتین، تورین، کارنوزین و گلوتاتیون، ترکیبات متابولیک مهم می باشند که پروتئین گیاهی فاقد آن است.

پیشنهاد ویژه
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

63,603 تومان59,786 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 7%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

140,000 تومان130,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

137,300 تومان127,689 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

116,100 تومان107,973 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور 6%

مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور

89,856 تومان84,464 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

50,600 تومان47,058 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بی پوست مرغ 1800گرمی توکاسان خاور 6%

سینه بی پوست مرغ 1800گرمی توکاسان خاور

86,652 تومان81,453 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
پرفروش ترین ها
ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور 10%

ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

86,769 تومان78,092 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

12,537 تومان11,784 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گوشت بلدرچین 800 گرمی توکاسان خاور 20%

گوشت بلدرچین 800 گرمی توکاسان خاور

44,000 تومان35,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سیرابی گوسفندی یک دست کامل توکاسان خاور

سیرابی گوسفندی یک دست کامل توکاسان خاور

38,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

63,603 تومان59,786 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

45,800 تومان42,594 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 7%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

140,000 تومان130,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

137,300 تومان127,689 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

120,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 7%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

96,400 تومان89,652 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
  • ضمانت کیفیت محصول ضمانت کیفیت محصول
  • حمل و تحویل در دمای مناسب حمل و تحویل در دمای مناسب
  • تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان
  • 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا

محصولاتی که شاید شما نیاز داشته باشید

ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور 10%

ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

86,769 تومان78,092 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
نهایی کردن سفارش
مبلغ کل خرید:
تومان
0 محصول
سبد خرید شما

سبد خرید شما خالی است

    نهایی کردن سفارش

    تومان