کاهش خواب آلودگی با مصرف پروتئین

کاهش خواب آلودگی با مصرف پروتئین

احساس خواب آلودگی و خستگی بعد از وعده های غذایی به خصوص نهار بسیار آزار دهنده است.  این مشکل به ویژه در افرادی که در کارشان نیاز به تمرکز و هوشیاری بالایی دارند بسیار مهم است. این حس در هر فرد بسته به غذایی که مصرف می کند، زمانی که غذا مصرف می کند  و مقداری که مصرف می کند، متغیر است.

مصرف پروتئین می تواند سبب مصرف کالری و هوشیاری بیشتر شود.

بی خوابی و هوشیاری توسط نورون های ارکسین هیپوتالاموس تنظیم می شوند. کم شدن فعالیت این سلول ها سبب خواب آلودگی، عدم تمرکز و اضافه وزن می شود. نتایج مطالعات اخیر نشان می دهد که گلوکز سبب کاهش فعالیت این سلول ها می شود اما درباره تاثیر سایر مواد مغذی  و غذایی بر فعالیت آنها نظریه ای داده نشده بود. اما در تحقیقات جدید ثابت  شده است که مواد غذایی پروتئینی در افزایش فعالیت این نورون ها نقش بسیار مهمی دارند. ناگفته نماند که اسیدهای آمینه ضروری که در پروتئین ها وجود دارند نظیر، گوشت بارنج و  سفیده تخم مرغ سبب تحریک نورون های ارکسین می گردند.
الگوی صحیح خواب، سلامت جسمی و روحی و وزن بدن ارتباط پیچیده و تنگاتنگی با یکدیگر دارند. آنچه بسیار جالب است این می باشد که شما می توانید به راحتی و کاملا اختیاری با تغییر نوع غذای مصرفی، فعالیت نورون های ارکسین را کاهش یا افزایش دهید و به این طریق نشاط و سرزندگی را برای خود به ارمغان بیاورید، اما بر خلاف نورون های ارکسین سایر سلول های مغزی به این سادگی تحت تاثیر مواد مغذی قرار نمی گیرند.

برای مقابله با بی خوابی، خواب آلودگی و خستگی و اضافه وزن نیاز داریم تا از تاثیر رژیم غذایی بر سلولهای مغزی تنظیم کننده خواب و اشتها آگاه باشیم. همانطور که گفته شد مصرف پروتئین بر خلاف گلوکز موجب افزایش فعالیت نورون های ارکسین مغز شده و در نتیجه سبب کاهش خواب آلودگی و افزایش وزن در فرد می شود. پس راه کاری بهتر از نوشیدن چای و قهوه که به دلیل داشتن کافئین اعتیاد آور بوده و جرم  دندان ها را بیشتر می کند، برای رفع مشکل خواب آلودگی وجود دارد. در وعده صبحانه اگر می خواهید بین نان و مربا و خامه و نان و تخم مرغ یکی را میل کنید حتما گزینه دوم را انتخاب کنید، با اینکه ممکن است هر دوی این مواد غذایی انرژی یکسانی داشته باشند اما مصرف پروتئین می تواند سبب مصرف کالری و هوشیاری بیشتر برای شروع یک روز کاریرنشاط شود.
خواب آلودگی و خستگی بهاری به دلیل تغییرات  بدن با گذر فصل ها می باشد و نشانه ای طبیعی است که توسط سیستم فیزیکی فرد ایجاد می شود. ما می توانیم با تغذیه مناسب و فعالیت با این خواب آلودگی ها مقابله کنیم. قرار دادن پروتئین های ناب در وعده های غذایی می توانند در درمان خواب آلودگی بهاری بسیار موثر باشند.