1. خانه
  2. مقالات
  3. 6 ویتامین و ماده معدنی برای تقویت مغز

6 ویتامین و ماده معدنی برای تقویت مغز

زمان مورد نیاز برای مطالعه مطلب : 3 دقیقه

6 ویتامین و ماده معدنی برای تقویت مغز

مغز انسان به عنوان پیچیده ترین عضو و همچنین قدرتمند ترین ارگان بدن برای تقویت و بهبود کارکرد خود به ویتامین و مواد معدنی مختلفی نیاز دارد تا جایی که این ویتامین ها می-توانند در برخی از فعالیت های شناختی مغز نظیر تقویت حافظه و همچنین افزایش یادگیری در افراد بسیار تاثیر گذار باشند.

از جمله ویتامین ها و املاح معدنی که بسیار تاثیرگذار در سلامت و بهبود کارکرد مغز می باشند می توان به موارد زیر اشاره کرد:
 
    ویتامین B1
این ویتامین که نام دیگر آن تیامین می باشد به وسیله تامین انرژی مورد نیاز برای فعالیت مغز نقش مهمی در تقویت مغز و همچنین هدایت کردن محرک های عصبی ایفا می کند، به این صورت که این ویتامین با تامین انرژی مورد نیاز مغز زمینه لازم را برای افزایش قدرت یادگیری مغز، جلوگیری از فراموش کردن مطالب و پیشگیری از بیماری هایی همچون آلزایمر، افزایش نگرش مثبت و پیشگیری از ایجاد استرس و اضطراب مهیا می کند و بدین وسیله نقش موثری را در تقویت مغز ایفا می کند.
توجه داشته باشید که میزان مورد نیاز تیامین در بدن برای بانوان 1⁄1 میلی گرم و در بدن آقایان 1⁄2 میلی گرم می باشد و افراد می توانند این ویتامین را به صورت روزانه از طریق مواد غذایی مانند لوبیا، مارچوبه، جو، تخمه آفتابگردان و به خصوص انواع گوشت از جمله گوشت گوسفند، گوشت مرغ و بوقلمونتامین کنند.  
    ویتامین B6
از جمله ویتامین و مواد معدنی تقویت کننده مغز ویتامین B6 می باشد، به این صورت که این ویتامین با تولید دو نوع ماده سروتونین و دوپامین که از جمله موادی هستند که منجر به افزایش هوشیاری و بهبود روح و روان افراد می باشند، باعث تقویت و بهبود کارکرد مغز و جلوگیری از افسردگی و از  دست دادن حافظه می شود.
    منیزیم
منیزیم یکی از ویتامین و مواد معدنی می باشد که تقریبا در 50 فعالیت و کارکرد مغز نقش موثری دارد و در بهبود انعطاف رشته های عصبی و توان شکل گیری آنها و همچنین جلوگیری از آسیب رسیدن به رشته های عصبی نقش موثری دارد.
از دیگر تاثیرات منیزیم بر روی مغز می توان به افزایش و تقویت حافظه، بالا بردن تمرکز در افراد، بهبود کیفیت خواب، آرامش بخشیدن به سیستم عصبی و درمان بیش فعالی و کاهش دادن اضطراب و استرس و جلوگیری از افسردگی اشاره کرد.
مقدار مورد نیاز منیزیم در بدن برای آقایان 410 میلی گرم و برای بانوان در حدود 310 میلی گرم می باشد و افراد می توانند این ویتامین و مواد معدنی باارزش را از طریق مصرف گوشت مرغ و گوشت گوسفند و آجیل، برنج قهوه ای، آووکادو، لوبیا سیاه و سبزیجات به دست آوردند.

    ویتامین B12
ویتامین B12 یا کوبالامین یکی از مهمترین ویتامین و مواد معدنی تاثیرگذار بر روی مغز و عملکرد آن می باشد.
یکی از ویژگی های مهم کوبالامین که باعث شده است تا بر روی سلامت مغز بسیار تاثیرگذار باشد، تولید غشای پوشاننده رشته های عصبی به نام غشای میلین می باشد که در صورت کمبود ویتامین B12 به این غشا آسیب جدی و جبران ناپذیری وارد می شود و می تواند منجر به افسردگی، سردرگمی، مشکلات حافظه و خستگی افراد شود.
باید توجه داشته باشید که مقدار مورد نیاز روزانه افراد به کوبالامین 2،4 میکروگرم می باشد و معمولا بیشتر افراد گیاه خوار با کمبود شدید این ویتامین مواجه می شوند، لذا به افراد توصیه می شود در برنامه غذایی خود از انواع گوشت نظیر گوشت قرمز، گوشت مرغ و همچنین غذاهای دریایی مانند ماهی و میگو بیشتر استفاده کنند تا بدنشان بتواند مقدار لازم از این ویتامین را دریافت کند.
    زینک
زینک یا روی یکی دیگر از ویتامین و مواد معدنی تاثیرگذار بر فعالیت و تقویت مغز می باشند ،به این صورت که چون مقدار زیادی از زینک بدن در مغز یافت شده است افراد می توانند با مصرف مواد غذایی حاوی زینک مانند گوشت گوسفند، خشکبار، صدف، شکلات و تخم کدو از ایجاد اختلالات مربوط به حافظه و افسردگی جلوگیری کنند.
    آهن
آهن نیز یکی از ویتامین و مواد معدنی در بدن می باشد که به وسیله خونسازی و اکسیژن رسانی به تمام بدن از جمله مغز تاثیر زیادی در کارکرد مغز دارد و کمبود آن می تواند منجر به  مشکلاتی نظیر زوال مغزی، دمانس، کاهش سطح انرژی و خستگی مفرط شود که از جمله منابع غنی از آهن می توان به مواد غذایی مثل گوشت قرمز و انواع حبوبات اشاره کرد.  

پیشنهاد ویژه
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

63,603 تومان59,786 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 7%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

140,000 تومان130,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

137,300 تومان127,689 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

116,100 تومان107,973 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور 6%

مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور

89,856 تومان84,464 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

50,600 تومان47,058 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بی پوست مرغ 1800گرمی توکاسان خاور 6%

سینه بی پوست مرغ 1800گرمی توکاسان خاور

86,652 تومان81,453 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
پرفروش ترین ها
ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور 10%

ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

86,769 تومان78,092 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

12,537 تومان11,784 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گوشت بلدرچین 800 گرمی توکاسان خاور 20%

گوشت بلدرچین 800 گرمی توکاسان خاور

44,000 تومان35,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سیرابی گوسفندی یک دست کامل توکاسان خاور

سیرابی گوسفندی یک دست کامل توکاسان خاور

38,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

63,603 تومان59,786 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

45,800 تومان42,594 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 7%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

140,000 تومان130,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

137,300 تومان127,689 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

120,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 7%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

96,400 تومان89,652 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
  • ضمانت کیفیت محصول ضمانت کیفیت محصول
  • حمل و تحویل در دمای مناسب حمل و تحویل در دمای مناسب
  • تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان
  • 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا

محصولاتی که شاید شما نیاز داشته باشید

ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور 10%

ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

86,769 تومان78,092 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
نهایی کردن سفارش
مبلغ کل خرید:
تومان
0 محصول
سبد خرید شما

سبد خرید شما خالی است

    نهایی کردن سفارش

    تومان