1. خانه
  2. مقالات
  3. بهترین تغذیه در دوران یائسگی را چه اندازه می شناسید؟

بهترین تغذیه در دوران یائسگی را چه اندازه می شناسید؟

زمان مورد نیاز برای مطالعه مطلب : 3 دقیقه

بهترین تغذیه در دوران یائسگی را چه اندازه می شناسید؟

علائم دوران یائسگی کدامند؟

به طور کل سن معمول یائسگی بین 45 تا 55 سال تخمین زده شده است. البته عدد دقیق این سن در کشورهای مختلف متفاوت است؛ به عنوان مثال تحقیقات صورت گرفته در ایران 50 سالگی را به عنوان سن معمول یائسگی معرفی کرده اند. توقف تخمک گذاری در زنان با علائم زیادی همراه است. لازم به ذکر است که همه این علائم به شکل ثابت در فرد بروز پیدا نکرده و متناسب با فیزیک و تغذیه متفاوت خواهد بود. شاخص ترین علائم دوران یائسگی عبارتند از:

تغییرات فیزیکی

به دلیل کاهش استروژن و حفظ تولید هورمون مردانه (تستوسترون) هر چند اندک، رشد موهای ضخیم روی چانه، پشت لب، شکم و سینه سرعت می گیرد. علاوه بر این چربی های بدن بیشتر در بخش شکم انباشته شده و چاقی این بخش مشهود می شود. 

مشکلات جسمی

یکی از مشکلات ناشی از افت سطح استروژن بدن، کاهش جذب کلسیم است که تدریجاً به پوکی استخوان منجر می شود. علاوه بر این میزان کلسترول بد خون تحت تاثیر این تغییرات قرار گرفته و دچار افزایش می شود. در نتیجه احتمال گرفتگی عروق و بیماری های قلبی نیز افزایش می یابد. 

داغ شدن و گر گرفتگی بدن

 گر گرفتگی و تعریق، یکی از شایع ترین علائم بین زنان در این دوره است که به دلیل افزایش جریان خون در برخی نواحی بدن شکل می گیرد. سرمنشا این مشکل نیز به کاهش هورمون جنسی زنانه باز می گردد و نواحی سر و گردن را بیش از هر بخش دیگری درگیر می کند. البته شدت این علامت در افراد مختلف، متفاوت بوده و می تواند شدت و ضعف داشته باشد؛ اما در صورت شدت یافتن و عدم کنترل می تواند به اختلال در خواب یا تغذیه منجر شود. 

کاهش روابط زناشویی

کاهش میل جنسی یکی دیگر از علائم دوران یائسگی است که به دلیل کاهش تولید هورمون استروژن شکل می گیرد. خشکی واژن و درد و نارحتی حاصل از آن که به دلیل کاهش ترشحات نیز شکل می گیرد، در کاهش میل زنان به نزدیکی جنسی بی تاثیر نیست. 

بهترین تغذیه در دوران یائسگی

بسیاری از علائم دوران یائسگی تحت تاثیر تغذیه کاهش یافته و یا از بین می روند. استفاده از مواد غذایی مفید و سالم فقط نباید محدود به این دوران باشد و در صورتی که از سال ها قبل شروع مورد توجه قرار گیرد، بروز علائم و مشکلات آن را به حداقل می رساند. بهترین تغذیه در دوران یائسگی موارد زیر را در بر می گیرد:

حاوی کلسیم باشد

در دوران یائسگی، افزایش استفاده از مواد غذایی حاوی کلسیم به دلیل کاهش جذب کلسیم و کاهش تراکم استخوان اهمیت بیشتری پیدا می کند. موضوعی که در صورت بی توجهی می تواند به پوکی و شکستگی مکرر استخوان ها منجر شود. شیر، شیر بادام، انواع پنیر، ماست کم چرب، کنجد و ... از جمله مواد غذایی غنی از کلسیم هستند. 

حاوی آهن باشد

اگرچه میزان نیاز فرد به آهن در دوران یائسگی کمتر از قبل است، اما نباید از تامین آن برای بدن غافل شد. متعادل نگهداشتن سطح آهن در بدن می تواند به کاهش خستگی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. منابع مختلف گیاهی و حیوانی غنی از آهن وجود دارند که می توان از آنها بهره گرفت. البته جذب آهن از منابع حیوانی بهتر انجام می شود و نباید همانند گیاهخواران آنها به طور کامل از برنامه غذایی حذف کرد. 
انواع گوشت قرمز (گوساله، گوسفند، بوقلمون، شترمرغ) و گوشت مرغ، حبوبات، میوه جات و سبزیجات دارای برگ های تیره از جمله منابع دارای آهن می باشند. شیر سویا نیز مقادیر قابل توجهی کلسیم داشته و می تواند برای افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند، مفید باشد. استفاده از مواد غذایی فوق علاوه بر رفع نیاز بدن به کلسیم، سایر مواد مغذی از قبیل ویتامین ها، پروتئین ها و .... را نیز تامین می کند.  

حاوی فیبر باشد

یکی از معضلات این دوران اضافه وزن است که می توان آن را با افزایش مصرف غذاهای فیبر دار کاهش داد. بنابراین حبوبات، میوه ها و سبزیجات به دلیل داشتن فیبر جزء  بهترین تغذیه در دوران یائسگی به شمار می روند و لازم است در برنامه غذایی روزانه گنجانده شوند. 

پیشنهاد ویژه
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

63,603 تومان59,786 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 7%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

140,000 تومان130,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

137,300 تومان127,689 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

116,100 تومان107,973 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور 6%

مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور

89,856 تومان84,464 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

50,600 تومان47,058 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بی پوست مرغ 1800گرمی توکاسان خاور 6%

سینه بی پوست مرغ 1800گرمی توکاسان خاور

86,652 تومان81,453 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
پرفروش ترین ها
ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور 10%

ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

86,769 تومان78,092 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

12,537 تومان11,784 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گوشت بلدرچین 800 گرمی توکاسان خاور 20%

گوشت بلدرچین 800 گرمی توکاسان خاور

44,000 تومان35,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سیرابی گوسفندی یک دست کامل توکاسان خاور

سیرابی گوسفندی یک دست کامل توکاسان خاور

38,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

63,603 تومان59,786 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

45,800 تومان42,594 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 7%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

140,000 تومان130,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

137,300 تومان127,689 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

120,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 7%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

96,400 تومان89,652 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
  • ضمانت کیفیت محصول ضمانت کیفیت محصول
  • حمل و تحویل در دمای مناسب حمل و تحویل در دمای مناسب
  • تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان
  • 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا

محصولاتی که شاید شما نیاز داشته باشید

ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور 10%

ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

86,769 تومان78,092 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
نهایی کردن سفارش
مبلغ کل خرید:
تومان
0 محصول
سبد خرید شما

سبد خرید شما خالی است

    نهایی کردن سفارش

    تومان