1. خانه
  2. مقالات
  3. گوشت مرغ از منابع خوب ویتامین B3

گوشت مرغ از منابع خوب ویتامین B3

زمان مورد نیاز برای مطالعه مطلب : 2 دقیقه

گوشت مرغ از منابع خوب ویتامین B3

نیاسین یا ویتامین ب3 محلول در آب است و مقدار اضافی آن از طریق ادرار دفع می شود و در واقع بدن ذخیره ای از این ویتامین ندارد و به تنهایی قادر به تامین آن نیست، به همین دلیل خیلی مهم است که روزانه مواد غذایی حاوی ویتامین ب3 مصرف شود.
مقدار توصیه شده رژیم های غذایی معتبر برای این ویتامین ضروری برابر با 16 میلی گرم در روز برای آقایان و 14 میلی گرم در روز برای خانم ها، مقدار مورد نیاز برای برآورده کردن نیازهای تقریبا 98 درصد از بزرگسالان است.

سینه مرغ از منابع خوب ویتامین ب3 یا نیاسین

گوشت مرغ به ویژه قسمت سینه آن از منابع عالی دریافت ویتامین ب3 است که امروزه در دسترس همه افراد قرار دارد. علاوه بر این،این گوشت از منابع غنی و سرشار پروتئین نیز می باشد. به عنون مثال 85 گرم  از سینه مرغ بدون استخوان پخته شده ، حاوی 11.4 میلیگرم ویتامین ب3  است که به ترتیب 71٪ و 81٪ از مقدار توصیه شده برای مردان و زنان است.
همانطور که گفته شد سینه مرغ سرشار از پروتئین است که شامل 8.7 گرم در هر اونس گرم ( 28 گرم ) است و از انتخاب های خوبی برای رژیم های کم چرب و کم کالری برای کاهش وزن می باشد.

عوارض کمبود ویتامین ب3

اضطراب، ضعف تمرکز، بداخلاقی، خستگی، عوارض پوستی مانند التهاب، تورم و تاول، عوارض گوارشی مانند التهاب روده، بی اشتهایی و مشکلات عصبی چون حساسیت، بی خوابی و افسردگی  از عوارض کمبود ویتامین b3 در بدن است.

فواید نیاسین یا ویتامین ب3

همانطور که گفته شد مرغ  از منابع سرشار ویتامین B3 (نیاسین) است که یک ویتامین ضد سرطان می باشد. علاوه بر این از بیماری هایی که ناشی از بالا رفتن سن است، پیشگیری می کند. DNA برای فعالیت به ویتامین B3 نیاز دارد و کمبود آن به اندازه کمبود دیگر ویتامینهای گروه B در ارتباط مستقیم با بیماری های ژنتیکی است. مصرف 120 گرم سینه ی مرغ حدود 72 درصد نیاز بدن به ویتامین ب3 را برآورده می کند.
دریافت منظم غذاهای سرشار از ویتامین ب3 (نیاسین) مانند گوشت مرغ، از بروز بیماری آلزایمر و دیگر بیماریهای شناختی مرتبط با افزایش سن جلوگیری می کند، به گونه ای که افرادی که ویتامن ب3 بیشتری از مواد غذایی دریافت می کنند (22 میلی گرم در روز) در مقایسه با افرادی که مقدارکمتری (13 میلی در روز) مصرف می کنند حدود 70 درصد احتمال ابتلا و یا پیشرفت بیماری آلزایمر در آنان کاهش می یابد.

دیگر فواید ویتامین ب3

•    کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی
•    بهبود سطح کلسترول بد خون
•    کمک به درمان بیماران دیابتی
•    کاهش اختلالات جنسی
•    بهبود عملکرد مغز
•    سلامت پوست
•    کنترل قند خون
•    تنظیم فعالیت هورمون انسولین
گوشت مرغ  از سالم ترین نوع گوشت هاست که مصرف روزانه و هفتگی آن می تواند فواید بسیاری برای بدن  داشته باشد. همچنین  افرادی که قصد دارند مقدار چربی غذای شان را کاهش دهند، می توانند از گوشت مرغ استفاده کنند. لخم ترین قسمت آن نیز قسمت سینه است که در مقایسه با ران، چربی کمتر و البته ویتامین ب3 بیشتری دارد.

پیشنهاد ویژه
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

57,600 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

108,342 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

141,957 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

104,265 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه مرغ بدون استخوان 1800 گرمی توکاسان خاور

سینه مرغ بدون استخوان 1800 گرمی توکاسان خاور

101,700 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور

مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور

72,900 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بی پوست مرغ 1800گرمی توکاسان خاور

سینه بی پوست مرغ 1800گرمی توکاسان خاور

89,100 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

50,600 تومان47,058 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
پرفروش ترین ها
گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

12,150 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

57,600 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

41,220 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

108,342 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

141,957 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

83,048 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

88,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

104,265 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه مرغ بدون استخوان 1800 گرمی توکاسان خاور

سینه مرغ بدون استخوان 1800 گرمی توکاسان خاور

101,700 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

93,429 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
  • ضمانت کیفیت محصول ضمانت کیفیت محصول
  • حمل و تحویل در دمای مناسب حمل و تحویل در دمای مناسب
  • تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان
  • 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا

محصولاتی که شاید شما نیاز داشته باشید

چرخکرده مخلوط 1 کیلوگرمی توکاسان خاور

چرخکرده مخلوط 1 کیلوگرمی توکاسان خاور

129,500 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور

مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور

72,900 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران و سینه مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

ران و سینه مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

81,450 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

41,220 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو ساده 900 گرمی توکاسان خاور

بازو ساده 900 گرمی توکاسان خاور

30,150 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران گوسفندی 1 کیلوگرمی توکاسان خاور

ران گوسفندی 1 کیلوگرمی توکاسان خاور

179,660 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه مرغ بدون استخوان 1800 گرمی توکاسان خاور

سینه مرغ بدون استخوان 1800 گرمی توکاسان خاور

101,700 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

83,048 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

108,342 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
نهایی کردن سفارش
مبلغ کل خرید:
تومان
0 محصول
سبد خرید شما

سبد خرید شما خالی است

    نهایی کردن سفارش

    تومان