گوشت مرغ از منابع خوب ویتامین B3

زمان مورد نیاز برای مطالعه مطلب : 2 دقیقه

گوشت مرغ از منابع خوب ویتامین B3

نیاسین یا ویتامین ب3 محلول در آب است و مقدار اضافی آن از طریق ادرار دفع می شود و در واقع بدن ذخیره ای از این ویتامین ندارد و به تنهایی قادر به تامین آن نیست، به همین دلیل خیلی مهم است که روزانه مواد غذایی حاوی ویتامین ب3 مصرف شود.
مقدار توصیه شده رژیم های غذایی معتبر برای این ویتامین ضروری برابر با 16 میلی گرم در روز برای آقایان و 14 میلی گرم در روز برای خانم ها، مقدار مورد نیاز برای برآورده کردن نیازهای تقریبا 98 درصد از بزرگسالان است.

سینه مرغ از منابع خوب ویتامین ب3 یا نیاسین

گوشت مرغ به ویژه قسمت سینه آن از منابع عالی دریافت ویتامین ب3 است که امروزه در دسترس همه افراد قرار دارد. علاوه بر این،این گوشت از منابع غنی و سرشار پروتئین نیز می باشد. به عنون مثال 85 گرم  از سینه مرغ بدون استخوان پخته شده ، حاوی 11.4 میلیگرم ویتامین ب3  است که به ترتیب 71٪ و 81٪ از مقدار توصیه شده برای مردان و زنان است.
همانطور که گفته شد سینه مرغ سرشار از پروتئین است که شامل 8.7 گرم در هر اونس گرم ( 28 گرم ) است و از انتخاب های خوبی برای رژیم های کم چرب و کم کالری برای کاهش وزن می باشد.

عوارض کمبود ویتامین ب3

اضطراب، ضعف تمرکز، بداخلاقی، خستگی، عوارض پوستی مانند التهاب، تورم و تاول، عوارض گوارشی مانند التهاب روده، بی اشتهایی و مشکلات عصبی چون حساسیت، بی خوابی و افسردگی  از عوارض کمبود ویتامین b3 در بدن است.

فواید نیاسین یا ویتامین ب3

همانطور که گفته شد مرغ  از منابع سرشار ویتامین B3 (نیاسین) است که یک ویتامین ضد سرطان می باشد. علاوه بر این از بیماری هایی که ناشی از بالا رفتن سن است، پیشگیری می کند. DNA برای فعالیت به ویتامین B3 نیاز دارد و کمبود آن به اندازه کمبود دیگر ویتامینهای گروه B در ارتباط مستقیم با بیماری های ژنتیکی است. مصرف 120 گرم سینه ی مرغ حدود 72 درصد نیاز بدن به ویتامین ب3 را برآورده می کند.
دریافت منظم غذاهای سرشار از ویتامین ب3 (نیاسین) مانند گوشت مرغ، از بروز بیماری آلزایمر و دیگر بیماریهای شناختی مرتبط با افزایش سن جلوگیری می کند، به گونه ای که افرادی که ویتامن ب3 بیشتری از مواد غذایی دریافت می کنند (22 میلی گرم در روز) در مقایسه با افرادی که مقدارکمتری (13 میلی در روز) مصرف می کنند حدود 70 درصد احتمال ابتلا و یا پیشرفت بیماری آلزایمر در آنان کاهش می یابد.

دیگر فواید ویتامین ب3

•    کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی
•    بهبود سطح کلسترول بد خون
•    کمک به درمان بیماران دیابتی
•    کاهش اختلالات جنسی
•    بهبود عملکرد مغز
•    سلامت پوست
•    کنترل قند خون
•    تنظیم فعالیت هورمون انسولین
گوشت مرغ  از سالم ترین نوع گوشت هاست که مصرف روزانه و هفتگی آن می تواند فواید بسیاری برای بدن  داشته باشد. همچنین  افرادی که قصد دارند مقدار چربی غذای شان را کاهش دهند، می توانند از گوشت مرغ استفاده کنند. لخم ترین قسمت آن نیز قسمت سینه است که در مقایسه با ران، چربی کمتر و البته ویتامین ب3 بیشتری دارد.

پیشنهاد ویژه
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

57,078 تومان53,653 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 7%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

140,000 تومان130,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

137,300 تومان127,689 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

116,100 تومان107,973 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور 6%

مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور

68,778 تومان64,651 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بی پوست مرغ 1800گرمی توکاسان خاور 6%

سینه بی پوست مرغ 1800گرمی توکاسان خاور

77,760 تومان73,094 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

50,600 تومان47,058 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
پرفروش ترین ها
گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

11,259 تومان10,583 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سیرابی گوسفندی یک دست کامل توکاسان خاور

سیرابی گوسفندی یک دست کامل توکاسان خاور

38,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

57,078 تومان53,653 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

45,800 تومان42,594 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 7%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

140,000 تومان130,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

137,300 تومان127,689 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

120,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 7%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

96,400 تومان89,652 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
جوجه کباب مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

جوجه کباب مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

47,250 تومان44,415 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
  • ضمانت کیفیت محصول ضمانت کیفیت محصول
  • حمل و تحویل در دمای مناسب حمل و تحویل در دمای مناسب
  • تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان
  • 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا

محصولاتی که شاید شما نیاز داشته باشید

بازو ساده 900 گرم بهین پروتئین

بازو ساده 900 گرم بهین پروتئین

38,961 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بی پوست مرغ 900 گرم بهین پروتئین

گردن بی پوست مرغ 900 گرم بهین پروتئین

14,535 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران مرغ بی پوست 900 گرمی روناک پروتئین

مغزران مرغ بی پوست 900 گرمی روناک پروتئین

61,065 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

11,259 تومان10,583 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
کله پاچه گوسفندی یک دست کامل توکاسان خاور

کله پاچه گوسفندی یک دست کامل توکاسان خاور

145,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران مرغ 1800 گرم بهین پروتئین

مغزران مرغ 1800 گرم بهین پروتئین

103,950 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
جوجه کباب مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

جوجه کباب مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

47,250 تومان44,415 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سیراب و شیردان گوساله 1000 گرمی توکاسان خاور

سیراب و شیردان گوساله 1000 گرمی توکاسان خاور

45,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
نهایی کردن سفارش
مبلغ کل خرید:
تومان
0 محصول
سبد خرید شما

سبد خرید شما خالی است

    نهایی کردن سفارش

    تومان