1. خانه
  2. مقالات
  3. همه چیز درباره رژیم دش ( dash)

همه چیز درباره رژیم دش ( dash)

زمان مورد نیاز برای مطالعه مطلب : 3 دقیقه

همه چیز درباره رژیم دش ( dash)

با تغییراتی جزئی  و کارآمد می توان از رژیم غذایی دش پیروی کرد، پس کار چندان سخت و پیچیده ای به نظر نمی آید. کلمه دش برگرفته از کلمه لاتین Dietary Approaches to Stop Hypertension راهبردهای غذایی برای متوقف ساختن فشار خون است. از همین یک جمله می توان فهمید که این رژیم با کاهش کلسترول و فشار خون گامی بلند در راستای سلامتی قلب می باشد.
این رژیم حتی برای اشخاصی که فشار خون بالا ندارند نیز مناسب است، زیرا همه ما به دنبال کاهش وزن، تناسب اندام، تغذیه سالم و تغییر سبک زندگی هستیم و رژیم دش ما را در رسیدن به اهدافمان یاری خواهد کرد. امتیاز دوست داشتنی این رژیم در این است که فرد قرار نیست هیچ گونه گشنگی را تحمل کند. زیرا مقدار زیادی گوشت، میوه، سبزیجات و لبنیات کم چرب مصرف می شود و مقدار دریافت کلسترول، چربی و قند را کاهش می دهد.

.

 مزیت های رژیم دش

کاهش کلسترول اولین و مهمترین مزیت رژیم دش نسبت به سایر رژیم های غذایی است. اما قطعا تنها برتری و هدف این رژیم نیست. در زیر به تعدادی از فواید این رژیم اشاره می کنیم.

.    کاهش فشار خون: این رژیم، فشار خون تنظیم و متعادل می شود. پس تفاوتی ندارد که فرد دچار فشار خون هست یا خیر.
.    کمک به کاهش وزن:  رژیم دش علاوه بر کاهش فشار خون به میزان قابل توجهی وزن را نیز کاهش می دهد. زیرا در این رژیم با کاهش میزان مصرف چربی و قند گامی بزرگ به سمت کاهش وزن برداشته می شود.
.    کاهش ابتلا به سرطان: با کمک این رژیم احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ و سرطان سینه کاهش می یابد.
.    کاهش ابتلا به سندروم متابولیک: این سندروم با اضافه وزن و چربی اطراف شکم، پهلو ها و کمر که تجمع می کنند، بروز می کند. این سندروم توسط  رژیم دش 80 درصد کمتر بروز می دهد.
.    کاهش احتمال ابتلا به دیابت: مقاومت انسولینی در افرادی که از رژیم دش پیروی می کنند بهبود می یابد.
.    کاهش احتمال ابتلا به بیماری قلبی و عروقی: پیروی از این رژیم، احتمال ابتلا به بیماری قلبی را  20 درصد و احتمال سکته قلبی را 29 درصد کاهش می دهد.

قوانین رژیم دش

کاهش میزان مصرف چربی گوشت: برای پیروی از این رژیم لازم است که گوشت بدون چربی مصرف شود. به همین دلیل گوشت های قرمز بدون چربی، سینه بوقلمون و سینه مرغ گزینه های بهتری برای موفقیت در رژیم دش هستند. زیرا مصرف پروتئین کافی و منیزیم از اصول اولیه این رژیم است و گوشت قرمز که  از منابع غنی این مواد است باید از نوع بدون چربی انتخاب شود.
 مصرف میوه و سبزیجات: این مواد غذایی به دلیل داشتن مقادیر قابل توجهی  فیبر برای سلامتی قلب و معده  مفید هستند. تعدادی از  میوه ها سرشار از پتاسیم و منیزیم هستند که از این طریق به کاهش فشار خون کمک زیادی می کنند.
کاهش میزان مصرف نمک: مصرف غذاهای کنسروی، فست فود و آماده  به علت داشتن مقادیر بالای سدیم باید کاهش داده شود و برای مزه دار کردن مواد غذایی به جای نمک بهتر است از آبغوره آبلیمو استفاده شود.
ورزش روزانه: ورزش در طول رژیم دش الزامی است زیرا کمکی بزرگ در جهت کاهش وزن، افزایش متابولیسم و موفقیت در رژیم است اما ورزش های سخت به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

پیشنهاد ویژه
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

63,603 تومان59,786 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 7%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

140,000 تومان130,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

137,300 تومان127,689 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

116,100 تومان107,973 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور 6%

مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور

89,856 تومان84,464 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

50,600 تومان47,058 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بی پوست مرغ 1800گرمی توکاسان خاور 6%

سینه بی پوست مرغ 1800گرمی توکاسان خاور

86,652 تومان81,453 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
پرفروش ترین ها
ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور 10%

ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

86,769 تومان78,092 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

12,537 تومان11,784 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گوشت بلدرچین 800 گرمی توکاسان خاور 20%

گوشت بلدرچین 800 گرمی توکاسان خاور

44,000 تومان35,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سیرابی گوسفندی یک دست کامل توکاسان خاور

سیرابی گوسفندی یک دست کامل توکاسان خاور

38,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

63,603 تومان59,786 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

45,800 تومان42,594 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 7%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

140,000 تومان130,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

137,300 تومان127,689 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

120,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 7%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

96,400 تومان89,652 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
  • ضمانت کیفیت محصول ضمانت کیفیت محصول
  • حمل و تحویل در دمای مناسب حمل و تحویل در دمای مناسب
  • تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان
  • 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا

محصولاتی که شاید شما نیاز داشته باشید

ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور 10%

ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

86,769 تومان78,092 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
نهایی کردن سفارش
مبلغ کل خرید:
تومان
0 محصول
سبد خرید شما

سبد خرید شما خالی است

    نهایی کردن سفارش

    تومان