درد مفاصل با کمبود کدام ویتامین ها در ارتباط است؟

درد مفاصل با کمبود کدام ویتامین ها در ارتباط است؟

اصولا درد مفاصل می تواند یکی از نشانه های کمبود ویتامین بدن باشد. ویتامین هایی مانند A، C،  D جزو ویتامین هایی هستند که در صورت کمبود وجود آن ها در بدن، مشکلات و درد های مفصلی ایجاد می شود. همانطور که می دانید ویتامین ها نقشی اساسی و مهم در سلامت بدن دارند و وجود آن ها برای بقای فرد لازم و حیاتی است.

انواع ویتامین های لازم در بدن و ارتباط بین کمبود آن ها با درد مفاصل

1- ویتامین A
بدن هر فردی برای فرایند های مختلف مانند تمایز سلولی، رشد استخوان ها و... به ویتامین A نیاز دارد. در گوشت ماهی این ویتامین به وفور یافت می شود. هر مرد در روز به طور متوسط نیاز به 30 هزار واحد ویتامین A دارد، اما زنان روزانه به حدود 2300 واحد ویتامین A نیاز دارند. بنابراین افرادی که از کمبود ویتامین A در بدن خود رنج می برند بهتر است از گوشت ماهی، هویج، کاهو، کلم پیچ، سیب زمینی شیرین و... استفاده کنند. ویتامین A جزو ویتامین هایی است که در صورت کمبود وجود آن در بدن فرد با درد مفاصل مواجه می شود و به بافت همبند آسیب و صدمه وارد می شود. توجه داشته باشید نباید از مکمل های این ویتامین به وفور استفاده کنید زیرا درد مفاصل را به دنبال دارند.
2- ویتامین D
ویتامین D جهت حفظ تعادل مواد معدنی و جذب کلسیم در بدن بسیار ضروری است. در صورتی که در بدن به میزان کافی ویتامین D وجود نداشته باشد، ماهیچه ها دچار ضعف می شوند. همه افراد باید در روز حدود 15 میکروگرم ویتامینD از طریق مولتی ویتامین ها، مواد غذایی و خورشید به دست آورند. تعداد محدودی از غذاها دارای ویتامین D می باشند این مواد عبارتند از: گوشت ماهی های چرب مانند ماهی تن، ماکرل و سالمون، روغن جگر ماهی، کبد گاو، پنیر و زرده تخم مرغ. ویتامین D موجود درغذاهای نام برده شده اصولا به صورت ویتامین D3 می باشد. جالب است بدانید که در برخی از قارچ ها نیز به میزان قابل توجهی ویتامین D2 وجود دارد.
3- ویتامین C
ویتامین C و یا اسید اسکوربیک یکی از ویتامین های شناخته شده و مفید است که نقش مهم و اساسی در تولید کلاژن در بدن دارد. همانطور که می دایند کلاژن جزو مهمی از رباط ها، تاندون ها و استخوان ها می باشد. جالب است بدانید که کمبود ویتامین C در بدن منجر به درد و تورم مفاصل و ضعف بافت همبند می شود. یک مرد بزرگسال برای حفظ سلامت مفاصل خود باید در روز حدود 90 میلی گرم ویتامین C دریافت و مصرف کند، اما زنان در روز به 75 میلی گرم ویتامین C نیاز دارند. مواد غذایی که سرشار از ویتامین C  هستند عبارتند از میوه ها، فلفل قرمز،گوجه فرنگی، اسفناج، سیب زمینی و... .

4- ویتامین B
ویتامین B جزو ویتامین های مهم و حیاتی در بدن است. وجود این ویتامین در بدن سبب می شود تا از شکستگی استخوان ها جلوگیری شود و به بهبود سلامت عضلانی، کاهش درد مفاصل، استحکام استخوان ها  کمک بسزایی می کند. گوشت گوسفند حاوی مقادیر زیادی ویتامین گروه B می باشد، بنابراین افرادی که دچار کمبود ویتامین B هستند می توانند با خوردن گوشت گوسفند این کمبود را رفع کنند.
5- دیگر ویتامین ها
کمبود برخی از ویتامین های دیگر نیز با درد مفاصل ارتباط دارد. ویتامین های B1، E، B6، B12 و.... جزو ویتامین هایی هستند که بر اثر کمبود مقدار آن ها در بدن فرد با درد مفاصل مواجه خواهد شد. البته توجه داشته باشد که درد مفاصل ممکن است بر اثر مشکلاتی دیگر نیز بوجود آید، بنابراین بهتر است در صورتی که با وجود تامین تمامی ویتامین های مورد نیاز باز هم با درد مفاصل روبه رو شدید با پزشک مشورت کنید.