اگر به دنبال موهای براق هستید، گوشت بخورید!

در این مقاله لیستی از بهترین ویتامین ها و مواد غذایی حاوی این ویتامین ها را برای شما خواهیم آورد تا به زیبایی دلخواهتان دست بیابید!

پروتئین

نقش پررنگ پروتئین در براقیت و زیبایی مو انکارناپذیر است زیرا بیش از 90 درصد موهای از پروتئین تشکیل شده است، بنابراین برای حمایت از رشد مو باید پروتئین کافی در رژیم غذایی خود داشته باشید. خوشبختانه ، بیشتر مردم مقدار زیادی پروتئین از رژیم غذایی خود دریافت می کنند. غذاهایی مانند گوشت ، مرغ ، ماهی ، تخم مرغ و لبنیات سرشار از پروتئین هستند. گیاه خواران می توانند پروتئین را از منابع گیاهی مانند سویا ، دانه ها و مغزها دریافت کنند.

ویتامین A

ویتامین A  موجب سلامت پوست سر می شود، ویتامین A در گوشت قرمز، تخم مرغ و مواد غذایی نارنجی رنگ و سبزیجات سبز رنگ به میزان کافی وجود دارد. جگر گوساله و جگر مرغ ، جگر بوقلمون سرشار از ویتامین A هستند. 85 گرم ازجگر گوساله حاوی 545 درصد از ارزش روزانه ویتامین A است.
 همچنین بسیاری از میوه ها و سبزیجات نارنجی - طالبی ، زردآلو ، کدو ، سیب زمینی شیرین و هویج - و همچنین کلم بروکلی منابع خوبی برای ویتامین A هستند.

بتاکاروتن

این آنتی اکسیدان می تواند به بدن شما در سنتز پروتئین کمک کرده و رشد مو را تشویق کند و از ریزش مو جلوگیری نماید.  بتاکاروتن در بسیاری از میوه ها و سبزیجات ، به ویژه سبزیجات نارنجی رنگ به وفور یافت می شود.
ویتامین های گروه B
مواد مغذی موجود در این خانواده از ویتامین ها ، که اغلب ویتامین های B-Complex نامیده می شوند، می توانند به رشد مو کمک کرده و از ریزش و شکنندگی و خشکی مو جلوگیری کنند. ویتامین B3 (نیاسین) فولیکول های مو را تغذیه  می کند ، ویتامین های B5 ، B6 و B12 نیز از ریزش مو و هم از سفیدی زودرس جلوگیری می کنند. ویتامین های گروه B را می توان در  گوشت پرندگان، گوشت قرمز، ماهی ، تخم مرغ ، غلات سبوس دار ، لوبیا ، تخمه آفتابگردان ، نخود فرنگی ، آجیل ، سبزیجات سبز برگ و نان و غلات غنی شده جست و جو کرد.

بیوتین یا ویتامین ب7
کمبود بیوتین می تواند پوست شما را دچار خارش و پوسته پوسته شدن کند. برای کمک به سلامت پوست سرتان ، گوشت ها غنی از بیوتین  هستند علاوه بر این ای ویتامین ارزشمند را می توانید از  ماهی ، تخم مرغ ، غذاهای لبنی ، آجیل ، غلات سبوس دار دریافت کنید.
ویتامین C
ویتامین C به بدن در جذب  بهتر آهن کمک می کند، همچنین سلامت عروق کمک را تضمین کرده و  از خشکی و شکنندگی مو جلوگیری می کند و رشد مو را تقویت می کند. تمام مرکبات - گریپ فروت ، پرتقال ، لیمو ، لیموترش ، نارنگی و غیره - و توت و خربزه سرشار از ویتامین C می باشند.
ویتامین E
این ویتامین آنتی اکسیدان به سلولهای شما کمک می کند تا خود را ترمیم کنند و سنتز پروتئین در بدن را تسهیل می کند. همچنین باعث رشد مو و کمک به گردش خون می شود، برخورداری بدن از میزان کافی ویتامین E، در گرو داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم است؛ به نحوی که تمامی گروه های غذایی از قبیل غلات، سبزیجات، میوه جو گوشت به میزان کافی در آن گنجانده شود. گوشضت شترمرغ از منابع خوب تامین این ویتامین است.

ویتامین K
 ویتامین کا می تواند سلامت مو را تقویت کند. این ویتامین  را در غذاهای دریایی، تخم مرغ ، جگر ، محصولات لبنی ، سبزیجات سبز ، انجیر ، کلم ، بلغور جو دوسر ، ماست و گندم می توانید بیابید.
مواد معدنی
طیف گسترده ای از مواد معدنی می توانند به رشد مو کمک کرده و از خشکی و شکنندگی مو محافظت کنند. مهمترین آنها سیلیس ، کلسیم ، آهن ، مس و روی است. این مواد معدنی در غذاهای فرآوری نشده از جمله گوشت ، غذاهای دریایی ، آجیل ، دانه ها ، جگر ، تخم مرغ ، برنج ، جو دوسر ، غلات سبوس دار ، دانه های آفتابگردان ، کاهو ، پیاز ، گل کلم ، کلم ، خیار ، جوانه لوبیا ، سبزیجات برگ سبز ، توت فرنگی ، خرما  و کشمش یافت می شود.  
سخن آخر 
برای دریافت  بهترین ویتامین ها و مواد معدنی برای سلامت مو ، انواع غذاهای مقوی را ب مصرف کنید. به این طریق از عناصر کم مصرفی که در مقادیر کم یافت می شوند بهره مند خواهید شد. اگر احساس می کنید رژیم شما فاقد هرگونه ویتامین یا مواد معدنی است ، با پزشک خود صحبت کنید تا آگاه شوید که  آیا ایشان مکمل ها و مولتی ویتامین های  روزانه را توصیه می کنند یا خیر و نهرگز خودسرانه به سراغ مصرف مکمل ها نروید.