1. خانه
  2. مقالات
  3. 10 غذای سرشار از آهن که کودک نوپای شما به آنها نیاز دارد!

10 غذای سرشار از آهن که کودک نوپای شما به آنها نیاز دارد!

زمان مورد نیاز برای مطالعه مطلب : 4 دقیقه

وجود آهن در بدن برای موارد زیر حیاتی است:
•    اکسیژن رسانی به بدن
•    متابولیسم عضله
•    حفظ بافت همبند
•    رشد جسمی
•    رشد عصب
•    عملکرد سلول
•    تولید برخی هورمون ها
نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند معمولاً آهن کافی از شیر مادر دریافت می کنند، در حالی که نوزادانی که با شیر خشک تغذیه می شوند باید شیرخشک غنی شده با آهن دریافت کنند.

مشکل کمبود آهن در نوزادان

زمانی که کودک نوپای شما به خوردن غذاهای معمولی روی می آورد، ممکن است آهن کافی  را دریافت نکند و کمبود آهن می تواند منجر به کم خونی شود، جایی که تعداد سلول های قرمز خون در بدن شما بسیار کم است ، باعث می شود اکسیژن به اندام های اصلی نرسد.
اگر سطح کود آهن شما پایین باشد ، علائم زیر را شاهد خواهید بود: 
•    کودک رنگ پریده است
•    تحریک پذیر به نظر می رسد
•    تمایلی به غذا خوردن ندارد
و در طولانی مدت منجر به اتفاقات زیر می شود:
•    رشد کند و ضعیف
•    تأخیر در رشد مهارت های حرکتی
•    به دلیل ضعف سیستم ایمنی مدام دچار عفونت می شود. خستگی
•    ضربان قلب سریع یا نامنظم
•    کاهش اشتها
•    کند شدن وزن
•    سرگیجه
•    سردرد
•    مشکل در تمرکز
طبق مطالعات کودکانی که چای می نوشند بیشتر دچار کم خونی فقر آهن می شوند زیرا تانن موجود در چای، توانایی بدن در جذب آهن را کاهش می دهد، همچنین کودکان ممکن است بعد از نوشیدن چای بیش از حد سیر شوند و دیگر تمایلی به غذا خوردن نداشته باشند.

کودکان نوپا به چه مقدار آهن نیاز دارند؟

آهن برای یک کودک نوپا که به سرعت در حال رشد است ضروری است، نوزادان نارس یا با وزن کم هنگام تولد معمولاً بیش از نوزادانی که دارای وزن و رشد مناسب هستند به آهن بیشتری نیاز دارند.

آهن Heme در مقابل آهن nonheme

آهن در رژیم غذایی به دو شکل اصلی وجود دارد: هم و غیرهم. گیاهان حاوی آهن غیر هم هستند. اما گوشت ها و غذاهای دریایی  هردو آهن هم و هم غیر آهن را  دارامی باشند.

کودک نوپا چه غذاهایی را باید برای دریافت آهن بخورد؟

تغذیه کودک نوپا با غذاهای غنی از آهن در کنار غذاهای سرشار از ویتامین C می تواند به کاهش خطر ابتلا به کمبود آهن کمک کند.
1-گوشت بدون چربی
گوشت  قرمز و گوشت های سفید حاوی مقادیر زیادی آهن هم هستند که هضم آن برای بدن آسان است. گوشت گوساله، گوشت گوسفندی، گوشت مرغ و بوقلمون و جگر به طور خاص آهن زیادی دارند. 
برای کودک نوپای خود با گوشت بدون چربی نرم و خوب پخته شده ، یک خورشت یا آبگوشت درست کنید. اطمینان حاصل کنید که قسمت چرب گوشت را خارج کنید زیرا آهن در قسمت های چرب بسیار کم است. 
2-غلات غنی شده
غلات و به ویژه غلات غنی شده روش خوبی برای اطمینان از دریافت آهن کافی در کودکانی است که به تازگی روی به غذا خوردن آورده اند.
3 -  حبوبات
اگر کودکتان تمایلی به خوردن گوشت ندارد، حبوبات جایگزین مناسبی برای آن است. لوبیای سویا ، لوبیای لیما ، لوبیا، عدس و سایر حبوبات حاوی آهن ، فیبر و سایر ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند.
4. سبزیجات سبز برگ
سبزیجات برگ سبز تیره مانند کلم پیچ ، کلم بروکلی و اسفناج از بهترین گزینه های سبزیجات برای  دریافت آهن هستند.
5. کشمش و سایر میوه های خشک
میوه های خشک  به ویژه کشمش می تواند آهن مود نیاز بدن کودکان را  تامین کند و  همچنین از ایجاد یبوست در آنان جلوگیری می کند. یک چهارم فنجان کشمش حدود 1 میلی گرم آهن دارد.

6. دانه کدو تنبل
دانه کدو تنبل از منابع خوب  پروتئین ، فیبر ، چربی های سالم و مواد معدنی از جمله آهن است. 

7. تخم مرغ
تخم مرغ نیز از  منابع عالی پروتئین ضروری ، ویتامین ها و مواد معدنی از جمله آهن است. یک عدد تخم مرغ آب پز  حاوی 1 میلی گرم آهن است.
8. نخود سبز
نخود سبز حاوی فیبر، پروتئین، آهن و سایر مواد مغذی است و اغلب کودکان این سبزی را دوست دارند .
9. ماهی تن
اضافه کردن کنسرو ماهی تن کم چرب به رژیم غذایی کودک می تواند  آهن و سایر مواد مغذی مهم مانند پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3  بدن او را به راحتی تامین کند. 
10.  پنیر توفو یا پنیر سویا
پنیر توفو یک غذای گیاهی همه کاره است که پروتئین ، کلسیم ، آهن و سایر مواد مغذی بدن کودکان را تأمین می کند و برای کودکانی که در برابر مصرف گوشت مقاومت می کنند، جایگزین مناسبی است. 
آیا استفاده از مکمل برای کودکان مجاز است؟ 
کودکان بهتر است مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را از طریق غذا دریافت کنند  اما اگر پزشک فکر کند کودک شما ممکن است دچار کم خونی فقر آهن باشد ، ممکن است مکمل های آهن برای شما تجویز کند.
دستورالعمل های پزشک خود را دنبال کنید و تمام مکمل ها را از دسترس کودکان دور نگه دارید. مصرف زیاد آهن می تواند منجر به مشکلات جدی در سلامتی دلبندتان شود.

پیشنهاد ویژه
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

63,603 تومان59,786 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 7%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

140,000 تومان130,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

137,300 تومان127,689 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

116,100 تومان107,973 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور 6%

مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور

89,856 تومان84,464 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

50,600 تومان47,058 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بی پوست مرغ 1800گرمی توکاسان خاور 6%

سینه بی پوست مرغ 1800گرمی توکاسان خاور

86,652 تومان81,453 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
پرفروش ترین ها
ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور 10%

ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

86,769 تومان78,092 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

12,537 تومان11,784 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گوشت بلدرچین 800 گرمی توکاسان خاور 20%

گوشت بلدرچین 800 گرمی توکاسان خاور

44,000 تومان35,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سیرابی گوسفندی یک دست کامل توکاسان خاور

سیرابی گوسفندی یک دست کامل توکاسان خاور

38,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور 6%

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

63,603 تومان59,786 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

45,800 تومان42,594 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور 7%

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

140,000 تومان130,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

137,300 تومان127,689 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

زبان گوسفندی 3 عددی توکاسان خاور

120,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور 7%

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

96,400 تومان89,652 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
  • ضمانت کیفیت محصول ضمانت کیفیت محصول
  • حمل و تحویل در دمای مناسب حمل و تحویل در دمای مناسب
  • تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان
  • 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا

محصولاتی که شاید شما نیاز داشته باشید

ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور 10%

ران مرغ بی پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

86,769 تومان78,092 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
نهایی کردن سفارش
مبلغ کل خرید:
تومان
0 محصول
سبد خرید شما

سبد خرید شما خالی است

    نهایی کردن سفارش

    تومان