1. خانه
  2. مقالات
  3. 10 پروتئین بدون چربی که بدن شما به آن نیاز دارد!

10 پروتئین بدون چربی که بدن شما به آن نیاز دارد!

زمان مورد نیاز برای مطالعه مطلب : 3 دقیقه

پروتئین مورد نیاز مصرف روزانه برای بزرگسالی که 2000 کالری در روز می خورد 50 گرم است ، هرچند برخی از افراد بدون اینکه متوجه شوند، می توانند بیش از حد آن بهره مند شوند اما در کل  نیازهای فردی هر شخص به کالری و پروتئین بر اساس سن، وزن، قد، جنس و میزان فعالیت متغیر است.
فراتر از نقشهای اساسی پروتئین در ساخت و نگهداری عضلات و بافتهای بدن و کمک به تنظیم بسیاری از فرآیندهای بدن ، باعث سیری می شود و به همین دلیل در کنترل وزن  به شما نیز کمک می کند. 
در اینجا 13 غذای پروتئینی بدون چربی آورده شده است که علاوه بر اینکه نیازهای پروتئینی بدن شما را رفع می کند در کنترل وزن نیز شما را همراهی خواهند کرد.  

1-    گوشت سفید بدون پوست
یک وعده 100 گرمی سینه مرغ یا بوقلمون پخته شده حدود 30 گرم پروتئین دارد، از مصرف بخش های تیره گوشت مانند ران صرف نظر کنید تا کم چرب ترین بخش گوشت را خورده باشید. گوشت سفید شامل سینه ، فیله و بال است.
از مصرف پوست به شدت پرهیز کنید، 100 گرم سینه مرغ سوخاری با پوست 200 کالری و 8 گرم چربی دارد ، در حالی که همین مقدار سینه مرغ برشته بدون پوست 165 کالری و 3.5 گرم چربی دارد. می توانید پوست را قبل یا بعد از پخت جدا کنید.
2-    گوشت قرمز بدون چربی
بخش های بدون چربی گوشت قرمزقسمت هایی هستند که کمتر از 10 گرم چربی کل و 4.5 گرم یا کمتر چربی اشباع شده در هر 100گرم دارند.
اگر گوشت گوساله یا گوسفندی تازه خریداری می کنید که فاقد برچسب تغذیه ای است، برخی از کلمات به شما می گویند گوشت بدون چربی است. راسته، فیله و ماهیچه از بخش های کم چرب می باشند. 
وعده های تهیه شده با گوشت قرمز بدون چربی علاوه بر طعم و عطر بی نظیری که دارد یک منبع عالی از چندین ویتامین B ، روی، آهن، سلنیوم و... است.
3-    ماهی سفید
ماهی های گوشت سفید مانند ماهی هالیبوت از منابع عالی پروتئین هستند که احساس سیری در فرد ایجاد می کنند و چربی کم و کالری نسبتاً کمی دارند که آنها را به یک غذای مناسب رژیم غذایی تبدیل می کند.
4-    ماست یونانی
ماست یونانی ساده و بدون چربی یا کم چرب حاوی حدود دو برابر ماست معمولی، پروتئین می باشد.
5-    حبوبات
حبوباتی مانند لوبیا ، نخود فرنگی و عدس منابع خوبی از پروتئین بدون چربی هستند. آنها همچنین سرشار از فیبرند و در صورت مصرف منظم  به کاهش کمک می کنند.

6-    شیر کم چرب
شیر کم چربی از منابع عالی پروتئین است و می تواند مقدار قابل توجهی از چربی و کالری شما را در مقایسه با شیر کامل ذخیره کند ، به خصوص اگر آن را منظم  مصرف کنید.
7-    سفیده تخم مرغ
نیمی از پروتئین موجود در تخم مرغ  مربوز به سفیده آن است، با این حال سفیده فقط مقادیر کمی چربی و کمتر از یک چهارم کالری تخم مرغ کامل  را داراست. 
8-    میگو منجمد
میگوی منجمد یک غذای مناسب ، کم چرب و دارای پروتئین بالا است. هنگام خرید برچسب های تغذیه ای را بخوانید تا از مارک های دارای تعداد بالای سدیم خریداری نکنید.
9-    پنیر توفو کم چرب
پنیر توفو از منابع خوب پروتئین گیاهی است که مقادیر کافی از تمام اسیدهای آمینه ضروری را فراهم می کند و در دستور العمل ها بسیار متنوع است.
10-    پنیر کلبه کم چرب
پنیر کلبه کم چرب منبع عالی پروتئین و کلسیم است.

پیشنهاد ویژه
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

57,600 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

108,342 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

141,957 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

104,265 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه مرغ بدون استخوان 1800 گرمی توکاسان خاور

سینه مرغ بدون استخوان 1800 گرمی توکاسان خاور

101,700 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور

مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور

72,900 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بی پوست مرغ 1800گرمی توکاسان خاور

سینه بی پوست مرغ 1800گرمی توکاسان خاور

89,100 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور 7%

بازو بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

50,600 تومان47,058 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
پرفروش ترین ها
گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

گردن بی پوست مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

12,150 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

فیله مرغ 900 گرمی توکاسان خاور

57,600 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

41,220 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

مغزران بوقلمون 900گرم توکاسان خاور

108,342 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

141,957 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

ساق بوقلمون 800 گرمی توکاسان خاور

83,048 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

ساق مرغ بدون پوست 1800 گرمی توکاسان خاور

88,200 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

104,265 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه مرغ بدون استخوان 1800 گرمی توکاسان خاور

سینه مرغ بدون استخوان 1800 گرمی توکاسان خاور

101,700 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

ساق بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

93,429 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
  • ضمانت کیفیت محصول ضمانت کیفیت محصول
  • حمل و تحویل در دمای مناسب حمل و تحویل در دمای مناسب
  • تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان تحویل رایگان برای خرید بالای 150 هزار تومان
  • 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا 2 روز ضمانت بازگشت وجه و استرداد کالا

محصولاتی که شاید شما نیاز داشته باشید

بال مرغ ساده 900 گرمی توکاسان خاور

بال مرغ ساده 900 گرمی توکاسان خاور

36,000 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

سینه بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

104,265 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
ران گوسفندی 2 کیلوگرمی توکاسان خاور

ران گوسفندی 2 کیلوگرمی توکاسان خاور

359,320 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

گردن بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

41,220 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سینه مرغ بدون استخوان 1800 گرمی توکاسان خاور

سینه مرغ بدون استخوان 1800 گرمی توکاسان خاور

101,700 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
آبگوشتی گوسفندی 1 کیلویی توکاسان خاور

آبگوشتی گوسفندی 1 کیلویی توکاسان خاور

143,530 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سردست گوسفندی 1 کیلوگرمی توکاسان خاور

سردست گوسفندی 1 کیلوگرمی توکاسان خاور

178,260 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
سردست گوسفندی 2 کیلوگرمی توکاسان خاور

سردست گوسفندی 2 کیلوگرمی توکاسان خاور

356,520 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور

مغزران مرغ 1800 گرمی توکاسان خاور

72,900 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

فیله بوقلمون 900 گرمی توکاسان خاور

141,957 تومان
  • مقایسه محصول
  • افزودن به سبد
نهایی کردن سفارش
مبلغ کل خرید:
تومان
0 محصول
سبد خرید شما

سبد خرید شما خالی است

    نهایی کردن سفارش

    تومان