رژیم غذایی مناسب برای افزایش باروری!

رژیم باروری توانایی تولید مثل شما را پشتیبانی می کند. این غذاها شامل آن دسته از غذاهایی است که از نظر مواد مغذی غنی ترین ها هستند و حاوی عناصر مغذی و ریز مغذی خاصی هستند که برای تولید مثل سلول ، رشد جنین ، سلامت اسپرم و سلامت تخمک ضروری می باشند. این رژیم ویژه به شما امکان می دهد غذاهایی بخورید که ذخیره شما در مواد مغذی سالم ایجاد شده و در نهایت به عناصر اصلی رشد موثر جنین تبدیل می شوند.

چرا باید رژیم باروری را رعایت کرد؟ 

رژیم باروری از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا برخی از مواد مغذی وجود دارد که در اوایل رشد جنین بسیار ضروری است و مصرف آن حتی قبل از بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است. این رژیم همچنین بر سلامت تخمک و اسپرم تأثیر می گذارد که در نهایت برای ایجاد جنین گرد هم می آیند. رژیم غذایی شما باید سرشار از پروتئین باشد که در نهایت برای تولید اندام های ضروری استفاده می شود.

رژیم قبل از تولد

بسیاری از مطالعات تحقیقاتی در مورد تأثیر رژیم غذایی و باروری انجام شده است که  نشان می دهند وقتی زنان به رژیم غذایی باروری روی می آورند ، 80 درصد افزایش باروری خوهند داشت. رژیم باروری احتمال تخمک گذاری را در زنانی که از این رژیم استفاده می کنند افزایش می دهد و این باعث بهبود باروری آنها می شود.
طبق تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده است ، مواردی که رژیم باروری را تشکیل می دهند شامل رژیم کم چربی و قند است ، در حالی که پروتئین موجود در منابع حیوانی بیش از منابع گیاهی است. رژیم غذایی غنی از فیبر در رژیم غذایی مناسب برای باروری نیز مهم است. آهن و ویتامین ها باید در هر رژیم غذایی وجود داشته باشد که باعث افزایش قدرت باروری شود. جالب است که محصولات لبنی پرچرب در مقایسه با محصولات لبنی کم چربی نمره بالاتری را به خود ختصاص می دهند.

مزایای رژیم غذایی باروری

بزرگترین مزایای استفاده از رژیم باروری شامل موارد زیر است:

•    رژیم غذایی ویتامین ها و مواد معدنی زیادی را تأمین می کند
•    این رژیم غذایی با تأمین اسیدهای چرب مورد استفاده در ساخت هورمون های تولید مثل به تعادل هورمون ها کمک می کند
•    رژیم غذایی حاوی آنتی اکسیدان زیادی است که از سلامت اسپرم و تخمک پشتیبانی می کند
•    از سلامت سیستم تولید مثل حمایت می کند
•    ذخیره مواد مغذی مورد نیاز مادر باردار را ایجاد می کند
•    باعث افزایش نشاط و انرژی می شود
    میزان سقط جنین ناشی از مقاومت به انسولین را کاهش می دهد.
توصیه های ارائه شده توسط رژیم غذایی باروری
چندین مواد غذایی  وجود دارد که باید برای بهبود باروری مصرف کنید؛ اول از همه ، شما به یک رژیم غذایی حاوی میوه ها و سبزیجات ارگانیک نیاز دارید. شما باید غذاهای ارگانیک را انتخاب کنید که بدون استفاده از سموم دفع آفات و علف کش تولید شده اند زیرا در غیر اینصورت می توانند به سلامت باروری شما آسیب برسانند.
کمبود روی ( زینک)  تاثیر مستقیم در ضعف باروری مخصوصا در مردان دارد. مصرف مواد غذایی حاوی روی باعث تقویت اسپرم و افزایش چشمگیر قدرت باروری می شود. همچنین روی با ایجاد تعادل در میزان هورمونهای استروژن و پروژسترون باعث افزایش کیفیت سیستم تناسلی و در نتیجه افزایش باروری خواهد شد. با مصرف گوشت گوساله و گوسفند، گوشت مرغو بوقلمون و دیگر ماکیان مخصوصا قسمت های تیره گوشت مرغ می تواند کمبود روی را جبران کرده و مستقیما به افزایش باروری کمک کنید.
اما یادتان باشد شما باید حتما گوشت و مرغ ارگانیک مصرف کنید، زیرا گشت هایی که با تزریق هورمون و آنتی بیوتیک رشد کرده اند، موجب غلبه استروژن و در نهایت کاهش باروری می شود.

لبنیات خام و چربی کامل بخورید که از حیوانات تغذیه شده با علف به دست آمده اند. از مصرف محصولات لبنی غیر ارگانیک خودداری کنید زیرا آنها حاوی آنتی بیوتیک و هورمون هایی هستند که می توانند به طور مصنوعی سطح استروژن را افزایش دهند. در این صورت به جای محصولات لبنی می توانید بادام تازه را امتحان کنید که سرشار از پروتئین است.
ماهی های آب سرد سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. شما برای ساختن هورمونهایی که در تولید مثل استفاده می شوند ، برای تنظیم چرخه قاعدگی و کاهش التهاب به این نوع اسیدهای چرب نیاز دارید. ماهی های چرب آب سرد نیز از منابع پروتئینی مناسبی هستند و حاوی مقدار زیادی ویتامین آ می باشند.
مقدار زیادی غلات کامل بخورید. غذاهای سبوس دار سرشار از مواد مغذی هستند که از سیستم ایمنی بدن، ویتامین های مورد نیاز برای سلامتی بهتر و فیبر پشتیبانی می کنند. برای دفع بدن از هورمون های اضافی و جلوگیری از افزایش میزان گلوکز خون ، به فیبر نیاز دارید. 
از خوردن آب میوه و قندهای تصفیه شده خودداری کنید. تنها آب میوه هایی که قابل قبول هستند ، آب میوه های تازه فشرده شده هستند. از نوشیدن مقدار زیادی آب غافل نشوید